Hábitos Saudáveis

Veja, a seguir, quais são os hábitos saudáveis que você deve levar em conta na hora de repensar a sua própria vida e qual o poder que eles têm de transformar nosso corpo!

1 – Beba Muita água

Beber água em quantidade suficiente para o seu corpo pode proporcionar muito bem estar.

A água não tem a ver só com a sede que sentimos ao longo do dia ou com a necessidade de nos refrescarmos em um dia quente.

Quando bebemos água temos impactos positivos em todo o corpo, tais como:

· Melhoramos a digestão dos alimentos;

· Regulamos o nosso ritmo intestinal;

· Hidratamos nossa pele de dentro para fora;

· Damos melhores condições para o nosso funcionamento cerebral;

· Hidratamos nossas vias respiratórias, fazendo com que doenças que atingem esse sistema acabem se tornando menos potentes.

Além disso, beber água em quantidade adequada faz bem também para a nossa saúde mental.

Experimente, em um momento de grande ansiedade, beber um bom copo de água.

É o tempo que o corpo tem para se desconectar do agente estressante e poder devolver a você o foco de que precisa para lidar com aquilo que está te deixando ansioso.

2 – Alimente-se corretamente

A boa alimentação não está apenas relacionada com o que podemos ver nos exames de sangue, como aumento de colesterol, triglicerídeos ou diabetes.

Quando nos alimentamos corretamente nutrimos nosso corpo com vitaminas, proteínas, carboidratos de qualidade, minerais e tudo aquilo que é essencial para as nossas funções biológicas.

A boa alimentação vai na contramão do que encontramos em lanchonetes e supermercados, no entanto, mas não deixa de ser deliciosa quando adaptamos nosso paladar a ela.

3 – Durma bem

Dormir bem não tem uma relação com a quantidade de tempo que passamos dormindo, necessariamente.

O momento de dormir, para que seja verdadeiramente restaurador, precisa se dar em um ambiente confortável, com temperatura agradável e com gatilhos que informem seu corpo que está na hora de dormir – o que deve acontecer, preferencialmente, sempre nos mesmos horários.

Nosso corpo não conhece o conceito de feriado ou fim de semana, tampouco de férias e tampouco registra o dia que você deu um descanso para os hábitos saudáveis.

Portanto, educar-nos para dormir bem envolve ter uma saúde do sono, regularidade e, sobretudo, constância.

4 – Sorria mais

Sabe aquela sensação gostosa que um sorriso ou uma risada nos proporciona?

Isso tem uma razão que vai muito além de ver aquela pessoa que gostamos, nossos cães ou gatinhos brincando ou um bebê descobrindo o mundo ao seu redor.

Sorrir é um reflexo do nosso corpo que, naturalmente, libera hormônios essenciais para o nosso bem estar, como dopamina, endorfina e serotonina.

Portanto, encha a sua vida de momentos que te causam a felicidade de um sorriso!

5 – Pratique atividade física

Cuidar do nosso corpo também envolve colocá-lo em movimento.

A prática de atividade física deve ser constante em nossa vida e ela tem início ainda na infância com as brincadeiras.

Mas, conforme o tempo passa e as brincadeiras da infância ficam para trás, é essencial para nossa saúde que desenvolvamos hábitos saudáveis em relação ao nosso corpo.

Dançar, andar, correr, nadar, pular corda ou ir à academia: o cardápio é vasto, mas os resultados são incríveis!

6 – Cuide da sua saúde mental

Quando estamos vivendo uma grande carga de estresse, nosso corpo libera um hormônio chamado cortisol.

O cortisol está relacionado com um instinto primitivo de sobrevivência que desencadeia uma resposta do nosso corpo para acumular mais energia e poder sobreviver a uma ameaça.

É por isso que quando estamos nervosos e estressados um docinho ou aquela comidinha tão gostosa costuma nos fazer bem.

No entanto, com a repetição deste hábito, certamente há mais mal do que bem.

7 – Medite

Não existe apenas uma técnica para meditar e você pode experimentar várias até descobrir qual aquela que mais irá proporcionar prazer para você.

O que se sabe, no entanto, é que não importa muito qual a técnica. A meditação é incrível por si só.

Quando meditamos temos um aumento da atividade do córtex cingulado anterior, o que nos leva a ter mais atenção e o aumento da atividade do hipocampo, o que melhora nossa memória.

Meditar também traz uma série de benefícios para o nosso corpo, como correção da postura, por exemplo.

8 – Faça um alongamento antes das suas atividades do dia a dia

Alongar-se pode ser uma atividade incrível para o seu corpo e para começar o dia de uma maneira mais disposta.

Logo ao acordar, se espreguice ainda na cama, ativando todos os seus músculos.

Fique alguns segundos nessa posição e aproveite para fazer a mesma coisa quando levantar da cama.

Promover hábitos saudáveis é essencial para a promoção da nossa boa saúde e do nosso bem estar.

No entanto, hábitos saudáveis não são, apenas, rotinas que impomos ao nosso dia a dia, mas, sim, um novo estilo de vida.

Os hábitos saudáveis também estão relacionados com a manutenção da nossa boa saúde e, sobretudo, com a longevidade.

Portanto, não deixe de levar em conta o poder que melhorar os hábitos de vida tem e aproveite nossas dicas para melhorar agora mesmo os seus!